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케이던스5

[러닝일지] 260804 제핑 러닝에서 케이던스 162가 나온 이유 오늘도 새벽에 나갔습니다.5시 40분, 기온 28도에 습도 77%였습니다. 해도 안 떴는데 공기가 이미 미지근했습니다.이번 주는 가민이 강도를 전체적으로 낮춰 잡았습니다. 지난달에 193.7km를 뛰면서 쌓인 피로를 읽은 모양입니다. 화요일 메뉴는 기초체력 양성 36분, 심박 139 이하였습니다. [러닝기록] 2026.7. 런말정산 이번달은 193.7km를 뛰었다2026. 7월의 마지막 아침 러닝 어제 초반부 오버페이스해서 오늘은 의식적으로 초반부는 심박수 낮추면서 천천히 뛰었다. 점점 후반부 올려주는 네거티브 스프릿으로 뛰었는데 이런 감각을 계속park3min.com 제핑 비율도 바꿔봤습니다. 그동안 90초 달리기 30초 걷기로 하던 걸, 오늘은 120초 달리기 30초 걷기로 늘렸습니다.그런데 다 뛰고.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 4.
[러닝일지] 260702 기준페이스가 5:55/km으로 올라온 날 기준 페이스가 5:55로 올라온 날오늘 가민을 보니 기초체력 러닝의 기준 페이스가 바뀌어 있었습니다.그동안 6:00~6:10이던 것이 5:55로 올라왔습니다.가민이 유산소 능력이 좀 나아졌다고 판단한 모양입니다. 복귀하고도 실력이 유지되고, 조금은 나아지고 있다는 뜻인 것 같아 조용히 반가웠습니다.그리고 오늘 러닝은, 그동안 따로따로 신경 써온 것들이 한날 모인 느낌이었습니다.오늘의 기록| 항목 | 수치 ||------|------|| 거리 | 10.03 km || 시간 | 59:03 || 평균 페이스 | 5:53 /km || 평균 심박 | 152 bpm || 최대 심박 | 164 bpm || 케이던스 | 182 spm || 수직 진폭 | 7.7 cm || 소모 칼로리 | 819 kcal |랩별 흐름구간.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 7. 2.
[러닝일지]260630 여름을 몸으로 배운 날 머리로 아는 것과 몸으로 아는 것오늘 러닝은 힘들었습니다.7km를 조금 넘기고 43분쯤에서 멈췄습니다. 목표한 시간을 다 채우지 못했습니다.처음엔 컨디션 탓인가 싶었는데, 데이터를 보니 이유가 꽤 분명했습니다. 두 가지가 겹쳤습니다.오늘의 기록항목수치거리7.18 km시간43:19평균 페이스6:02 /km평균 심박147 bpm최대 심박155 bpm케이던스183 spm소모 칼로리581 kcal랩별 흐름구간페이스심박케이던스1km6:061371802km5:491491893km5:511481864km5:531491865km6:011501826km6:071511827km6:21149176첫 번째 이유 — 또 초반에 욕심을 냈습니다1km는 6:06으로 무난하게 시작했습니다.그런데 2km에서 5:49로 훅 들어갔습니다.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 6. 30.
러닝 케이던스 180, 꼭 맞춰야 할까? 2026년 5월 어느날 아침 러닝 이후 10.58km · 1:00:08 · 174spm · 145bpm오늘 아침 10km를 넘기고 가민 워치 화면을 들여다봤다. 케이던스 174spm. 어딘가에서 읽었던 숫자가 머릿속을 스쳤다. "이상적인 케이던스는 180spm." 오늘 러닝은 실패한걸까?러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 마주치는 숫자가 있다. 바로 케이던스 180. 분당 발걸음 수가 180보 이상이어야 올바른 러닝이라는 이야기. 운동 앱이든, 유튜브든, 러닝 커뮤니티든 이 숫자는 마치 불문율처럼 반복된다.그런데 이 숫자, 어디서 왔을까?숫자의 출처1984년 LA 올림픽. 세계적인 러닝 코치 잭 다니엘스(Jack Daniels)와 그의 아내는 상위권 마라토너들의 주법을 관찰했다. 결과는 놀라웠다. 선수 대부.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 5. 15.
마라톤 러닝 입문자를 위한 핵심 용어 정리 마라톤 필수 기록 용어서브쓰리 (Sub-3): 풀코스(42.195km)를 3시간 이내에 완주하는 것입니다. 아마추어 러너들의 꿈이자 고수의 상징입니다.싱글 (Single): 3시간 1분~9분대 기록을 의미합니다. 시간의 분 단위가 '한 자릿수(Single digit)'라는 데서 유래했습니다.빌드업 (Build-up): 초반에는 천천히 달리다가 후반부로 갈수록 서서히 페이스를 높이는 훈련법입니다.네거티브 스플릿 (Negative Split): 대회 전반부보다 후반부를 더 빠르게 달리는 전략입니다. 체력 안배가 핵심입니다.PB (Personal Best): 자신의 개인 최고 기록을 의미합니다.장비 및 복장 관련 용어싱글렛 (Singlet): 소매가 없고 어깨끈이 얇은 러닝 전용 민소매 상의입니다. 마찰을 줄.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 3. 26.
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