[러닝일지]260630 여름을 몸으로 배운 날

머리로 아는 것과 몸으로 아는 것

오늘 러닝은 힘들었습니다.

7km를 조금 넘기고 43분쯤에서 멈췄습니다. 목표한 시간을 다 채우지 못했습니다.

처음엔 컨디션 탓인가 싶었는데, 데이터를 보니 이유가 꽤 분명했습니다. 두 가지가 겹쳤습니다.

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오늘의 기록

항목	수치
거리	7.18 km
시간	43:19
평균 페이스	6:02 /km
평균 심박	147 bpm
최대 심박	155 bpm
케이던스	183 spm
소모 칼로리	581 kcal

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랩별 흐름

구간	페이스	심박	케이던스
1km	6:06	137	180
2km	5:49	149	189
3km	5:51	148	186
4km	5:53	149	186
5km	6:01	150	182
6km	6:07	151	182
7km	6:21	149	176

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첫 번째 이유 — 또 초반에 욕심을 냈습니다

1km는 6:06으로 무난하게 시작했습니다.

그런데 2km에서 5:49로 훅 들어갔습니다. 기초체력 러닝인데 나도 모르게 페이스를 올렸습니다.

그 대가는 후반에 그대로 돌아왔습니다. 5km부터 6:01, 6:07, 6:21로 페이스가 밀렸습니다. 초반에 당겨 쓴 만큼 뒤가 무거워진 겁니다.

충주 하프 때와 똑같은 패턴입니다.

"초반 욕심 참기"는 분명히 알고 있는 과제인데, 또 나왔습니다. 아는 것과 지키는 건 역시 다른 일인 모양입니다.

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두 번째 이유 — 더위 (이게 더 컸습니다)

사실 오늘 더 결정적이었던 건 더위였습니다.

평소 6:00 페이스: 심박 140~145
오늘 6:02 페이스: 심박 147

같은 페이스대인데 심박이 더 높았습니다.

더우면 몸이 체온을 식히느라 일을 더 합니다. 그래서 같은 속도도 훨씬 힘들게 느껴집니다.

"여름엔 페이스를 유지하지 말고 더 느리게 가야 한다"는 말을, 그동안 머리로는 알고 있었습니다. 오늘은 그걸 몸으로 확인한 셈입니다.

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시간을 못 채운 건, 멈춘 게 맞았습니다

43분에서 멈춘 걸 두고 처음엔 조금 아쉬웠습니다.

그런데 생각해보면 잘 멈춘 겁니다.

더위에 오버페이스까지 겹쳐 힘든 상태에서, 굳이 시간을 채우겠다고 더 밀어붙였다면 탈진이나 부상으로 이어졌을 수 있습니다.

여름 훈련의 순서는 이렇습니다.

• 페이스보다 시간 채우기가 우선
• 그러나 시간보다 안전이 우선

오늘처럼 유난히 힘든 날은 멈추는 게 맞습니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 않은 것, 그건 자책할 일이 아니라 오히려 다행인 부분입니다.

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그래도 하나는 좋았습니다

힘든 와중에도 케이던스는 183으로 높게 유지됐습니다. 2km에선 189까지 나왔고, 수직 진폭도 7.5cm로 괜찮았습니다.

지쳐도 폼은 무너지지 않았다는 뜻입니다.

그동안 의식해온 "케이던스 180+, 낮은 수직 진동"이 몸에 조금씩 배고 있는 것 같습니다. 힘들 때일수록 이런 게 버텨줍니다.

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다음 더운 날을 위해

오늘 배운 걸 정리해둡니다.

1. 초반을 더 느리게. 페이스 알림을 6:20으로 걸어두고, 초반엔 그 이상 나가지 않기.
2. 더운 날은 페이스 기준을 버리기. 가민이 6:00을 줘도, 더우면 6:20~6:40으로. 심박 145 이하를 기준으로.
3. 힘들면 시간 못 채워도 괜찮다. 여름엔 흔한 일이다.

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오늘은 실패한 러닝이 아니라, 여름 러닝을 몸으로 배운 날이었다고 생각하기로 했습니다.

"여름엔 느리게"를 글로 백 번 읽어도, 한 번 제대로 힘들어봐야 비로소 몸에 새겨집니다. 오늘 그 한 번을 치렀습니다.

아마 다음 더운 날엔, 시키지 않아도 자연스럽게 페이스를 늦추게 될 겁니다.

오늘은 푹 쉬고, 물 충분히 마시고, 더위에 고생한 몸을 잘 달래주려 합니다. 대전까지는 이런 여름날들을 하나씩 넘어가는 게 일이니까요.