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존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과 최근 효율적인 운동 방식으로 많은 분들이 실천하고 계신 존2(Zone 2) 러닝을 정리해보고자 합니다. 이 글을 보시는 분들은 존2 러닝이 뭔지 궁금해서 검색하신 분들도 꽤 계실 것으로 생각되는데요,존2 러닝은 본인의 최대 심박수 (보통 220 - 자기 나이) 대비 약 60~70% 수준으로 달리는 저강도 유산소 운동을 의미합니다.옆사람과 짧은 문장으로 대화가 가능한 정도의 강도라고 생각하시면 됩니다.존2 (Zone 2)러닝의 특징낮은 심박수 유지: 대략 심박수 130~140을 유지하며 무리하지 않고 달립니다.지방 연소 효율 극대화: 고강도 운동이 탄수화물을 주 연료로 쓰는 것과 달리, 존2 영역에서는 지방을 주 에너지원으로 사용합니다.긴 운동 시간: 강도가 낮기 때문에 45분에서 1시간 이상의 장시간 운.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 3. 30.
[러닝기록] 월요일 아침 몸은 무거워도 일단 뛰자 전날에 고기 먹고 라면도 먹고 흥청망청 주말을 보내고 월요일 아침을 맞이하니 몸이 무겁긴 하네요. 평소보다 떨어지는 페이스만 봐도 느껴집니다. 그래도 월요일 아침에 무기력함이 아닌 적극적인 러닝을 통해 시작한다는거, 일단 뛰자! 한 시간 정도 계속 러닝을 할 수 있는 몸을 만들고 기초체력이 만들어 졌다는 것에 큰 의미를 둡니다. 오늘도 해냈다! 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 3. 30.
[러닝기록]오창호수공원 업힐 러닝, 데이터로 확인하는 고강도 유산소의 효과 토요일 아침, 가볍게 몸을 깨우기 위해 청주 오창호수공원을 찾았습니다.평소 즐겨 뛰던 평지 코스와는 달리 이곳은 업힐(Uphill) 구간이 포함되어 있어 확실히 운동 강도가 다릅니다.1. 코스에 따른 운동 강도 비교가민265로 측정된 데이터를 살펴보니 코스의 특성에 따른 차이가 명확하게 드러납니다.• 평지 코스: 7km 주행 시 '저강도 유산소' 평가• 오창호수공원: 6km 주행 시 '고강도 유산소' 평가거리는 오히려 1km가 짧았음에도 불구하고, 오르막 구간이 주는 부하가 심폐 지구력 강화에 더 효과적이었음을 수치로 확인했습니다. 역시 주행 환경이 기록만큼이나 중요하다는 것을 실감합니다.2. 함께 달리는 즐거움과 자극주말 아침임에도 불구하고 공원에는 삼삼오오 모여 러닝을 즐기시는 분들이 참 많았습니다... 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 3. 28.
아이폰17프로 벚꽃 사진 촬영을 예쁘게 하려면 아이폰17프로는 카메라 렌즈가 3개가 부착되어 있습니다. 메인 카메라 렌즈, 망원 렌즈, 울트라 와이드 렌즈가 있습니다. 카메라 스펙이 좋다는걸 알고 봄의 시작을 알리는 매화를 촬영하려고 하니 초점 맞추기부터 쉽지 않고 기껏 촬영한 사진을 보니 화질이 뭉개져있고 흐릿하더라구요. 뭔가 설정이 잘못 되었나 했는데 원인은 바로 ‘최소초점거리’ 였습니다. 아이폰17프로 카메라별 최소초점거리애플의 공식 홈페이지에서는 가장 기본적인 카메라 렌즈의 최소초점거리를 알려주지 않고 있습니다. 다만 레딧 등의 커뮤니티를 통해 사용자들이 공유해 준 정보들을 정리해보니 망원렌즈는 90cm 정도 입니다. 아이폰17프로에서는 4배줌인데 이 4배줌으로 해놓고 피사체에 가까이 들이대면 조용하게 메인 렌즈로 전환이 됩니다. 메인 렌즈에.. 영상 제작과 편집을 위한 기초 지식/카메라 촬영 이론 2026. 3. 27.
마라톤 러닝 입문자를 위한 핵심 용어 정리 마라톤 필수 기록 용어서브쓰리 (Sub-3): 풀코스(42.195km)를 3시간 이내에 완주하는 것입니다. 아마추어 러너들의 꿈이자 고수의 상징입니다.싱글 (Single): 3시간 1분~9분대 기록을 의미합니다. 시간의 분 단위가 '한 자릿수(Single digit)'라는 데서 유래했습니다.빌드업 (Build-up): 초반에는 천천히 달리다가 후반부로 갈수록 서서히 페이스를 높이는 훈련법입니다.네거티브 스플릿 (Negative Split): 대회 전반부보다 후반부를 더 빠르게 달리는 전략입니다. 체력 안배가 핵심입니다.PB (Personal Best): 자신의 개인 최고 기록을 의미합니다.장비 및 복장 관련 용어싱글렛 (Singlet): 소매가 없고 어깨끈이 얇은 러닝 전용 민소매 상의입니다. 마찰을 줄.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 3. 26.
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