반응형 케이던스4 [러닝일지] 260702 기준페이스가 5:55/km으로 올라온 날 기준 페이스가 5:55로 올라온 날오늘 가민을 보니 기초체력 러닝의 기준 페이스가 바뀌어 있었습니다.그동안 6:00~6:10이던 것이 5:55로 올라왔습니다.가민이 유산소 능력이 좀 나아졌다고 판단한 모양입니다. 복귀하고도 실력이 유지되고, 조금은 나아지고 있다는 뜻인 것 같아 조용히 반가웠습니다.그리고 오늘 러닝은, 그동안 따로따로 신경 써온 것들이 한날 모인 느낌이었습니다.오늘의 기록| 항목 | 수치 ||------|------|| 거리 | 10.03 km || 시간 | 59:03 || 평균 페이스 | 5:53 /km || 평균 심박 | 152 bpm || 최대 심박 | 164 bpm || 케이던스 | 182 spm || 수직 진폭 | 7.7 cm || 소모 칼로리 | 819 kcal |랩별 흐름구간.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 7. 2. 더보기 ›› [러닝일지]260630 여름을 몸으로 배운 날 머리로 아는 것과 몸으로 아는 것오늘 러닝은 힘들었습니다.7km를 조금 넘기고 43분쯤에서 멈췄습니다. 목표한 시간을 다 채우지 못했습니다.처음엔 컨디션 탓인가 싶었는데, 데이터를 보니 이유가 꽤 분명했습니다. 두 가지가 겹쳤습니다.오늘의 기록항목수치거리7.18 km시간43:19평균 페이스6:02 /km평균 심박147 bpm최대 심박155 bpm케이던스183 spm소모 칼로리581 kcal랩별 흐름구간페이스심박케이던스1km6:061371802km5:491491893km5:511481864km5:531491865km6:011501826km6:071511827km6:21149176첫 번째 이유 — 또 초반에 욕심을 냈습니다1km는 6:06으로 무난하게 시작했습니다.그런데 2km에서 5:49로 훅 들어갔습니다.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 6. 30. 더보기 ›› 러닝 케이던스 180, 꼭 맞춰야 할까? 2026년 5월 어느날 아침 러닝 이후 10.58km · 1:00:08 · 174spm · 145bpm오늘 아침 10km를 넘기고 가민 워치 화면을 들여다봤다. 케이던스 174spm. 어딘가에서 읽었던 숫자가 머릿속을 스쳤다. "이상적인 케이던스는 180spm." 오늘 러닝은 실패한걸까?러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 마주치는 숫자가 있다. 바로 케이던스 180. 분당 발걸음 수가 180보 이상이어야 올바른 러닝이라는 이야기. 운동 앱이든, 유튜브든, 러닝 커뮤니티든 이 숫자는 마치 불문율처럼 반복된다.그런데 이 숫자, 어디서 왔을까?숫자의 출처1984년 LA 올림픽. 세계적인 러닝 코치 잭 다니엘스(Jack Daniels)와 그의 아내는 상위권 마라토너들의 주법을 관찰했다. 결과는 놀라웠다. 선수 대부.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 5. 15. 더보기 ›› 마라톤 러닝 입문자를 위한 핵심 용어 정리 마라톤 필수 기록 용어서브쓰리 (Sub-3): 풀코스(42.195km)를 3시간 이내에 완주하는 것입니다. 아마추어 러너들의 꿈이자 고수의 상징입니다.싱글 (Single): 3시간 1분~9분대 기록을 의미합니다. 시간의 분 단위가 '한 자릿수(Single digit)'라는 데서 유래했습니다.빌드업 (Build-up): 초반에는 천천히 달리다가 후반부로 갈수록 서서히 페이스를 높이는 훈련법입니다.네거티브 스플릿 (Negative Split): 대회 전반부보다 후반부를 더 빠르게 달리는 전략입니다. 체력 안배가 핵심입니다.PB (Personal Best): 자신의 개인 최고 기록을 의미합니다.장비 및 복장 관련 용어싱글렛 (Singlet): 소매가 없고 어깨끈이 얇은 러닝 전용 민소매 상의입니다. 마찰을 줄.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 3. 26. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
