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러닝일지13

8/6 새벽 러닝일지 — 18분 동안 165bpm을 지킨다는 것 오늘의 기록 일시: 8/6(목) 새벽 05:22 거리: 6.66km / 시간: 40:02 평균 심박: 153bpm / 소모 칼로리: 501kcal 세션 유형: 웜업 → 1km 인터벌 4세트(임계값) → 쿨다운 여름이라 낮엔 더워도, 새벽엔 선선한 바람이 붑니다. 오랜만에 숨이 찰 정도로 뛰고 나니 힘든데 상쾌한, 그런 아침이었습니다.랩별 데이터L11.00km6:41/km131168웜업L20.59km5:36/km147181웜업L31.00km4:49/km165188인터벌L41.00km5:07/km166189인터벌L51.00km5:20/km168188인터벌L60.49km5:34/km169185인터벌L71.00km7:46/km147155쿨다운(도보 포함)L80.31km7:18/km147169쿨다운L90... 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 6.
[러닝일지] 260804 제핑 러닝에서 케이던스 162가 나온 이유 오늘도 새벽에 나갔습니다.5시 40분, 기온 28도에 습도 77%였습니다. 해도 안 떴는데 공기가 이미 미지근했습니다.이번 주는 가민이 강도를 전체적으로 낮춰 잡았습니다. 지난달에 193.7km를 뛰면서 쌓인 피로를 읽은 모양입니다. 화요일 메뉴는 기초체력 양성 36분, 심박 139 이하였습니다. [러닝기록] 2026.7. 런말정산 이번달은 193.7km를 뛰었다2026. 7월의 마지막 아침 러닝 어제 초반부 오버페이스해서 오늘은 의식적으로 초반부는 심박수 낮추면서 천천히 뛰었다. 점점 후반부 올려주는 네거티브 스프릿으로 뛰었는데 이런 감각을 계속park3min.com 제핑 비율도 바꿔봤습니다. 그동안 90초 달리기 30초 걷기로 하던 걸, 오늘은 120초 달리기 30초 걷기로 늘렸습니다.그런데 다 뛰고.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 4.
[러닝일지] 260702 기준페이스가 5:55/km으로 올라온 날 기준 페이스가 5:55로 올라온 날오늘 가민을 보니 기초체력 러닝의 기준 페이스가 바뀌어 있었습니다.그동안 6:00~6:10이던 것이 5:55로 올라왔습니다.가민이 유산소 능력이 좀 나아졌다고 판단한 모양입니다. 복귀하고도 실력이 유지되고, 조금은 나아지고 있다는 뜻인 것 같아 조용히 반가웠습니다.그리고 오늘 러닝은, 그동안 따로따로 신경 써온 것들이 한날 모인 느낌이었습니다.오늘의 기록| 항목 | 수치 ||------|------|| 거리 | 10.03 km || 시간 | 59:03 || 평균 페이스 | 5:53 /km || 평균 심박 | 152 bpm || 최대 심박 | 164 bpm || 케이던스 | 182 spm || 수직 진폭 | 7.7 cm || 소모 칼로리 | 819 kcal |랩별 흐름구간.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 7. 2.
[러닝일지]260630 여름을 몸으로 배운 날 머리로 아는 것과 몸으로 아는 것오늘 러닝은 힘들었습니다.7km를 조금 넘기고 43분쯤에서 멈췄습니다. 목표한 시간을 다 채우지 못했습니다.처음엔 컨디션 탓인가 싶었는데, 데이터를 보니 이유가 꽤 분명했습니다. 두 가지가 겹쳤습니다.오늘의 기록항목수치거리7.18 km시간43:19평균 페이스6:02 /km평균 심박147 bpm최대 심박155 bpm케이던스183 spm소모 칼로리581 kcal랩별 흐름구간페이스심박케이던스1km6:061371802km5:491491893km5:511481864km5:531491865km6:011501826km6:071511827km6:21149176첫 번째 이유 — 또 초반에 욕심을 냈습니다1km는 6:06으로 무난하게 시작했습니다.그런데 2km에서 5:49로 훅 들어갔습니다.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 6. 30.
[러닝일지] 260628 일요일 새벽 러닝, 잘까 했지만 그냥 나갔습니다. 잘까 했지만, 그냥 나갔습니다요즘 새벽에 달리느라 잠이 좀 부족했습니다.오늘은 더 잘까 했습니다. 가민에 표시되는 트레이닝 준비 상태도 45로 낮게 떠 있었고, 몸도 살짝 무거운 느낌이었습니다.그런데 결국 신발을 신고 나갔습니다.특별한 결심은 없었습니다. 그냥 몸을 일으켜 문을 나섰을 뿐입니다. 그리고 8km를 천천히 달리고 돌아오니, 역시 개운했습니다.오늘의 기록항목수치거리8.18 km시간49:02평균 페이스6:00 /km평균 심박145 bpm최대 심박156 bpm케이던스175 spm소모 칼로리644 kcal가민이 제시한 6:00 페이스 / 49분 세션을 거의 그대로 맞췄습니다. 페이스 변동폭도 5:47~6:13로 크지 않았습니다.준비 상태 45가 무색하게, 막상 달려보니 몸은 받쳐줬습니다. 심박도 1.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 6. 28.
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