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러닝일지13

8월 러닝 기록 돌아보기 — 214.6km, 나의 페이스로 채운 한 달 8월이 끝나갑니다.가경천을 기반으로 해서 이번 달에는 충북대 트랙, 무심청, 우암산 둘레길, 서울 한강 잠수교 등 특별한 곳에서도 러닝을 계속 이어갔습니다. 8월 이번 달은 214.6km, 24회. 이번 달 제가 뛴 거리입니다.6월에 171.6km를 뛰었을 때 나름 뿌듯했는데, 이번 달은 그보다 43km를 더 뛰었습니다. 하프 대회를 앞두고 훈련 강도를 올린 피크 구간이었으니 당연한 결과이기도 하지만, 막상 숫자로 보니 실감이 다릅니다.20km를 두 번 넘었습니다8월 13일과 23일, 두 번의 장거리 러닝에서 20km를 넘겼습니다. 정확히는 20.2km와 21.1km. 하프 마라톤 거리를 훈련 중에 이미 두 번 밟아본 셈입니다.23일 장거리는 특히 기억에 남습니다. 8km 지점부터 페이스가 흔들리기 시작.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 8. 31.
8/11 러닝일지 | 청주 우암산 둘레길 러닝 후기 오늘의 기록일시: 8/11(화) 오전 11:13거리: 8.15km / 시간: 53:16 (이동시간 53:02)평균 심박: 156bpm / 최대 심박: 173bpm / 소모 칼로리: 673kcal고도상승: 168m (km당 약 20.6m — 확실히 업힐 코스)세션 유형: 한계치 러닝 (Training Effect 3.7, LACTATE_THRESHOLD)구간별 페이스 & 심박 & 고도웜업 (1.68km)5:58/km153bpm+32/-23m액티브① (1.04km)5:47/km169bpm+36/-6m리커버리① (0.25km)-144bpm+7m액티브② (1.00km)6:01/km155bpm+17/-27m리커버리② (0.25km)-144bpm+8/-12m액티브③ (0.94km)6:22/km164bpm+35/-1.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 11.
8/9 새벽 러닝일지 — 후반이 더 빨랐는데, 심박은 왜 계속 올랐을까 오늘의 기록 일시: 8/9(일) 새벽 05:59 거리: 10.73km / 시간: 71:06 (이동시간 69:51, 정지 약 2:44) 평균 심박: 140bpm / 최대 심박: 154bpm / 소모 칼로리: 820kcal 세션 유형: 장거리 러닝 (Training Effect 3.3, AEROBIC_BASE) km별 페이스 & 심박1km7:05125bpm2km6:42133bpm3km6:48135bpm4km6:28140bpm5km6:46139bpm6km6:18144bpm7km6:56144bpm8km6:11148bpm9km6:44148bpm10km6:21148bpm나의 느낌일요일 새벽이라 여유 있게 10km 넘게 채워볼 생각으로 나갔습니다. 초반 1km는 몸이 덜 풀려서 7:05로 시작했는데, 이후로는.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 9.
8/8 새벽 러닝일지 — 나만의 속도로 질주할 수 있는 공간을 찾아서 오늘의 기록 일시: 8/8(토) 새벽 05:51 거리: 6.21km / 시간: 47:25 평균 심박: 137bpm / 소모 칼로리: 486kcal 구성: 웜업 2.2km → 가속주행 → 10초 전력질주 × 7본 (3분 조깅 회복) → 쿨다운 1.7km 스프린트 7본 상세 본수 거리(10초) 속도 페이스 환산 1 57.7m 20.8km/h 2:53/km 2 56.9m 20.5km/h 2:56/km 3 59.8m 21.5km/h 2:47/km 4 60.7m 21.9km/h (최고) 2:44/km 5 59.5m 2.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 8.
8/7 새벽 러닝일지 — 러닝 구간만 떼어보니 6:24/km였습니다 오늘의 기록일시: 8/7(금) 새벽 05:34거리: 7.02km / 시간: 48:12평균 심박: 137bpm (목표 139bpm)세션 유형: 기초체력 양성(이지런), 런-워크 120초:30초전날 임계값 인터벌(165~169bpm)의 여파가 남아있는 상태에서, 심박을 139bpm 근처로 묶어두는 게 오늘의 유일한 목표였습니다.계획과 실행이 맞아떨어진 지점전날 나눈 이야기대로, 초반 1~2사이클은 평소보다 늦게 시작했습니다. 심박이 목표 상한(150bpm)에 붙는 순간을 신호로 삼아 페이스를 조정하기로 했는데, 실제로 중반(3구간)에서 심박이 145(최대 153)까지 오르자 다음 구간에서 페이스를 낮췄고, 심박은 바로 139로 돌아왔습니다. 계획대로 작동했습니다.케이던스 논쟁 — 그리고 정정러닝-워크 세션이.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 7.
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