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대전하프마라톤6

8/11 러닝일지 | 청주 우암산 둘레길 러닝 후기 오늘의 기록일시: 8/11(화) 오전 11:13거리: 8.15km / 시간: 53:16 (이동시간 53:02)평균 심박: 156bpm / 최대 심박: 173bpm / 소모 칼로리: 673kcal고도상승: 168m (km당 약 20.6m — 확실히 업힐 코스)세션 유형: 한계치 러닝 (Training Effect 3.7, LACTATE_THRESHOLD)구간별 페이스 & 심박 & 고도웜업 (1.68km)5:58/km153bpm+32/-23m액티브① (1.04km)5:47/km169bpm+36/-6m리커버리① (0.25km)-144bpm+7m액티브② (1.00km)6:01/km155bpm+17/-27m리커버리② (0.25km)-144bpm+8/-12m액티브③ (0.94km)6:22/km164bpm+35/-1.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 11.
8/9 새벽 러닝일지 — 후반이 더 빨랐는데, 심박은 왜 계속 올랐을까 오늘의 기록 일시: 8/9(일) 새벽 05:59 거리: 10.73km / 시간: 71:06 (이동시간 69:51, 정지 약 2:44) 평균 심박: 140bpm / 최대 심박: 154bpm / 소모 칼로리: 820kcal 세션 유형: 장거리 러닝 (Training Effect 3.3, AEROBIC_BASE) km별 페이스 & 심박1km7:05125bpm2km6:42133bpm3km6:48135bpm4km6:28140bpm5km6:46139bpm6km6:18144bpm7km6:56144bpm8km6:11148bpm9km6:44148bpm10km6:21148bpm나의 느낌일요일 새벽이라 여유 있게 10km 넘게 채워볼 생각으로 나갔습니다. 초반 1km는 몸이 덜 풀려서 7:05로 시작했는데, 이후로는.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 9.
8/8 새벽 러닝일지 — 나만의 속도로 질주할 수 있는 공간을 찾아서 오늘의 기록 일시: 8/8(토) 새벽 05:51 거리: 6.21km / 시간: 47:25 평균 심박: 137bpm / 소모 칼로리: 486kcal 구성: 웜업 2.2km → 가속주행 → 10초 전력질주 × 7본 (3분 조깅 회복) → 쿨다운 1.7km 스프린트 7본 상세 본수 거리(10초) 속도 페이스 환산 1 57.7m 20.8km/h 2:53/km 2 56.9m 20.5km/h 2:56/km 3 59.8m 21.5km/h 2:47/km 4 60.7m 21.9km/h (최고) 2:44/km 5 59.5m 2.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 8.
8/7 새벽 러닝일지 — 러닝 구간만 떼어보니 6:24/km였습니다 오늘의 기록일시: 8/7(금) 새벽 05:34거리: 7.02km / 시간: 48:12평균 심박: 137bpm (목표 139bpm)세션 유형: 기초체력 양성(이지런), 런-워크 120초:30초전날 임계값 인터벌(165~169bpm)의 여파가 남아있는 상태에서, 심박을 139bpm 근처로 묶어두는 게 오늘의 유일한 목표였습니다.계획과 실행이 맞아떨어진 지점전날 나눈 이야기대로, 초반 1~2사이클은 평소보다 늦게 시작했습니다. 심박이 목표 상한(150bpm)에 붙는 순간을 신호로 삼아 페이스를 조정하기로 했는데, 실제로 중반(3구간)에서 심박이 145(최대 153)까지 오르자 다음 구간에서 페이스를 낮췄고, 심박은 바로 139로 돌아왔습니다. 계획대로 작동했습니다.케이던스 논쟁 — 그리고 정정러닝-워크 세션이.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 7.
8/6 새벽 러닝일지 — 18분 동안 165bpm을 지킨다는 것 오늘의 기록 일시: 8/6(목) 새벽 05:22 거리: 6.66km / 시간: 40:02 평균 심박: 153bpm / 소모 칼로리: 501kcal 세션 유형: 웜업 → 1km 인터벌 4세트(임계값) → 쿨다운 여름이라 낮엔 더워도, 새벽엔 선선한 바람이 붑니다. 오랜만에 숨이 찰 정도로 뛰고 나니 힘든데 상쾌한, 그런 아침이었습니다.랩별 데이터L11.00km6:41/km131168웜업L20.59km5:36/km147181웜업L31.00km4:49/km165188인터벌L41.00km5:07/km166189인터벌L51.00km5:20/km168188인터벌L60.49km5:34/km169185인터벌L71.00km7:46/km147155쿨다운(도보 포함)L80.31km7:18/km147169쿨다운L90... 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 6.
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