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    중랑천에서 잠수교까지 20.1km 러닝 서울 출장 중에 새벽에 중랑천 송정제방길에서 잠수교까지 왕복 20.1km를 뛰었습니다. 숙소가 광진구 쪽이라 눈을 뜨자마자 러닝화를 신고 나갔습니다. 늘 뛰던 청주 가경천이 아니라 낯선 서울 하천을 뛰는 것이 좋았습니다.중랑천을 따라 내려가면 자연스럽게 한강과 만납니다. 앞쪽은 잔잔한 하천길이고, 한강에 들어서면 시야가 탁 트입니다. 이 구간이 가장 좋았습니다.잠수교 근처는 오르막과 평지가 섞여 있어서, 평지만 뛸 때와는 다리 쓰는 느낌이 달랐습니다.새벽이라 한강 바람 덕에 덥지 않았고, 중간중간 아리수 음수대가 있어서 물 마시기 편했습니다. 화장실도 깨끗했고 길도 잘 정비되어 있어서 20km를 뛰기에 불편하지 않았습니다.돌아오는 길에는 몸은 피곤했지만 기분은 개운했습니다. 다음에 서울에 오면 반대 방향.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 8. 21.
    8/11 러닝일지 | 청주 우암산 둘레길 러닝 후기 오늘의 기록일시: 8/11(화) 오전 11:13거리: 8.15km / 시간: 53:16 (이동시간 53:02)평균 심박: 156bpm / 최대 심박: 173bpm / 소모 칼로리: 673kcal고도상승: 168m (km당 약 20.6m — 확실히 업힐 코스)세션 유형: 한계치 러닝 (Training Effect 3.7, LACTATE_THRESHOLD)구간별 페이스 & 심박 & 고도웜업 (1.68km)5:58/km153bpm+32/-23m액티브① (1.04km)5:47/km169bpm+36/-6m리커버리① (0.25km)-144bpm+7m액티브② (1.00km)6:01/km155bpm+17/-27m리커버리② (0.25km)-144bpm+8/-12m액티브③ (0.94km)6:22/km164bpm+35/-1.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 11.
    8/9 새벽 러닝일지 — 후반이 더 빨랐는데, 심박은 왜 계속 올랐을까 오늘의 기록 일시: 8/9(일) 새벽 05:59 거리: 10.73km / 시간: 71:06 (이동시간 69:51, 정지 약 2:44) 평균 심박: 140bpm / 최대 심박: 154bpm / 소모 칼로리: 820kcal 세션 유형: 장거리 러닝 (Training Effect 3.3, AEROBIC_BASE) km별 페이스 & 심박1km7:05125bpm2km6:42133bpm3km6:48135bpm4km6:28140bpm5km6:46139bpm6km6:18144bpm7km6:56144bpm8km6:11148bpm9km6:44148bpm10km6:21148bpm나의 느낌일요일 새벽이라 여유 있게 10km 넘게 채워볼 생각으로 나갔습니다. 초반 1km는 몸이 덜 풀려서 7:05로 시작했는데, 이후로는.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 9.
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    폭염 속 러닝, 왜 페이스보다 심박을 믿어야 할까 9월 하프마라톤을 앞두고 있습니다.7월 말부터 폭염특보와 열대야가 이어지면서 훈련 방식을 바꿨습니다.페이스 기준이 아니라 심박 기준으로 강도를 관리하는 방식입니다.오늘은 지난 9주간의 실제 데이터를 놓고, 이 전환이 실제로 어떤 의미였는지 정리해봅니다.1. 숫자로 본 9주간의 변화 intervals.icu 기준, 6월 9일부터 오늘(8/8)까지 피트니스 지표는 이렇게 움직였습니다.CTL(만성 훈련 부하): 31.2 → 37.2ATL(급성 훈련 부하): 38.4TSB(폼): -1.2TSB가 -1.2라는 건 거의 중립 상태라는 뜻입니다.피로가 과도하게 쌓이지도, 그렇다고 폼이 너무 뜨지도 않은 균형점입니다.VO2 Max는 7월 25일 50에서 8월 6일부터 51로 올랐고, 이후 사흘 연속 51을 유지하고 있.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 8. 8.
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