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슬기로운 생활 리뷰289

페이스 조절 실패 끝! 숨 안 차고 오래 달리는 가장 과학적인 방법 많은 초보 러너가 달리기를 시작하자마자 겪는 공통적인 문제가 있습니다. 의욕 넘치게 출발하지만, 채 5분도 지나지 않아 숨이 턱 끝까지 차오르고 심장이 터질 것 같은 고통에 결국 멈춰 서게 되는 것이죠. 이것은 의지력이 부족해서가 아닙니다. 내 몸의 과학적 신호인 '환기역치(Ventilatory Threshold)'를 무시한 채 달렸기 때문입니다. 우리가 달릴 때 몸은 에너지 대사 과정에 따라 크게 두 가지의 중요한 전환점을 맞이합니다. 이 지점을 제대로 알고 내 페이스를 맞춘다면, 고통스럽기만 했던 달리기가 '즐거운 몰입'의 경험으로 바뀝니다. 첫 번째 비밀은 바로 제1 환기역치(VT1)에 있습니다. 달리기를 시작해 몸이 서서히 달궈질 때쯤 만나는 지점입니다. 이때의 가장 확실한 기준은 '말하기'입니다.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 16.
[러닝기록]나이키 런 클럽(NRC) 러닝 레벨 블루 달성 나이키 런 클럽(NRC)은 달려온 누적 거리를 기준으로 러닝 레벨을 운영하고 있습니다. 마침 어플이 기나긴 연두색에서 하늘색으로 변경되어 원인을 살펴보니 러닝 레벨 블루 달성을 했네요. 러닝 레벨은 옐로우, 오렌지, 그린, 블루, 퍼플, 블랙, 볼트로 나누어져 있습니다. 나이키 런 클럽 어플에서 활동 탭을 누른 후 가장 하단에 위치하고 있습니다. 상단 레벨에 비하면 아직 갈 길이 멀지만 그럼에도 누적거리 1,000km 이상 달려서 러닝 레벨이 블루가 되었다는 의미는 ‘꾸준히 러닝을 즐기고 있다‘ 라고 보셔도 될듯 합니다. 누적 거리는 즐겁게 달리다보면 자연스럽게 기록으로 남는 것입니다. 너무 여기에 매몰되어 집착하면 달리기 본연의 즐거움을 자칫 잃어버릴 수 있습니다. 그리고 무리하게 되면 어김없이 찾아오.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 15.
[러닝기록] 4월 꾸준하게 달리는 달 오랜만에 블로그에 글을 작성합니다. 그동안 아침 러닝을 꾸준히 했습니다. 4월 하루 빼놓고 매일 달렸습니다. 주말 토요일 아침 시간에 12km 정도 LSD 훈련도 하고, 매일 6:45 페이스로 45분 정도 뛰는 기초체력 훈련을 하고 있습니다. 가민 트레이닝 플랜으로 6월 충주마라톤 10km 설정하고 추천해준 플랜으로 뛰고 있는데 처음에 설정을 매일 운동하는 걸로 했더니 쉴틈 없는 스케쥴에 주변에서 오히려 만류하더라구요. 그래서 일요일과 목요일은 휴식을 주려고 설정을 수정했습니다. 오늘은 시작하는 10분과 마무리하는 10분은 6:30 페이스로 뛰고 중간 19분 정도는 5:30 페이스로 한계치를 극복하는 플랜입니다. 뛸 때는 숨이 차고 너무 힘들어서 언제 끝나나 했는데 다 뛰고 출근 후 책상에 앉으니 다시 .. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 14.
[러닝기록] 목요일 아침 10km 상쾌한 러닝 4일 연속으로 뛰었습니다. 오늘은 좀 긴 거리를 달렸습니다. 네, 10km를 뛰고 왔습니다. 아침 5시쯤 눈이 떠지더니 1시간 정도 뛰고 오는걸 목표로 잡고 뛰었습니다. 심박수는 140을 넘지 않게 체크하면서 뛰었습니다. 새벽 러닝의 좋은 점은 달리는 길 주변이 한적하고 고요한 공기와 차분한 분위기에서 잠을 쫓으며 러닝을 할 수 있다는 점입니다. 날씨가 아직 새벽에는 쌀쌀하기 때문에 얇은 긴팔과 반바지를 입고 나가서 조금 더 따뜻하게 입고 나올걸 그랬나 싶지만 조금 뛰다보니 금방 몸의 열이 적절하게 발산이 되서 추위는 괜찮았습니다. 처음 페이스는 매우 느리게 갑니다. 조금 빨리 걷는 느낌으로 몸을 부드럽게 깨우면서 가고요. 7분 15초대 페이스가 가장 지금 현재 제 몸상태에서는 적정한 페이스입니다. 그냥.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 2.
러닝머신(트레드밀)은 존2 러닝에 최적화 된 장소 앞서 존2 러닝이 무엇인지 설명을 드렸습니다. [슬기로운 생활 리뷰/러닝기록] - 존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과 존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과최근 효율적인 운동 방식으로 많은 분들이 실천하고 계신 존2(Zone 2) 러닝을 정리해보고자 합니다. 이 글을 보시는 분들은 존2 러닝이 뭔지 궁금해서 검색하신 분들도 꽤 계실 것으로 생각되는데park3min.com 러닝머신(트레드밀)에서도 존2 러닝은 충분히 가능하며, 오히려 외부 환경의 변수가 적어 심박수를 일정하게 유지하기에 최적의 장소입니다. 러닝머신에서 존2 훈련을 효과적으로 수행하기 위한 구체적인 방법과 팁을 정리해 드립니다. 러닝머신 존2 훈련 방법 속도 설정: 처음에는 평소보다 낮은 속도(예: 6.0~8.0km/h)로 시작.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 3. 31.
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