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    러닝 | 마라톤/러닝 에세이11

    효율적인 러닝 이코노미를 위한 착지법에 대한 생각 - 리어풋(힐스트라이크), 미드풋, 포어풋 러닝을 시작하고 나서부터 유튜브 알고리즘이 바뀌었다. 러닝 폼, 착지법, 케이던스, 호흡법 영상들이 피드를 채우기 시작했고, 나는 그것들을 꽤 열심히 챙겨봤다. 뛰면서 고민하고, 고민한 걸 뛰면서 적용해보는 루틴이 생겼다.그 과정에서 계속 마주치는 논쟁이 하나 있었다. 발의 어느 부위로 착지하느냐 — 포어풋이냐, 미드풋이냐, 힐스트라이크냐. 러닝 커뮤니티에서는 이게 꽤 오래된 논쟁거리다.착지 논쟁, 무엇이 맞는가포어풋 착지는 발 앞쪽(볼)이 먼저 닿는 방식이다.포어풋 (앞쪽 발) 착지 방식으로 단거리 주행에 좋다. (출처: PEXELS)포어풋 착지는 단거리 스프린터들이 쓰는 방식이고, 빠르고 탄성 있는 추진력을 만든다. 반면 장거리에서 억지로 포어풋을 유지하려 하면 종아리와 아킬레스건에 지속적인 부하가 .. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 5. 15.
    페이스 조절 실패 끝! 숨 안 차고 오래 달리는 가장 과학적인 방법 많은 초보 러너가 달리기를 시작하자마자 겪는 공통적인 문제가 있습니다. 의욕 넘치게 출발하지만, 채 5분도 지나지 않아 숨이 턱 끝까지 차오르고 심장이 터질 것 같은 고통에 결국 멈춰 서게 되는 것이죠. 이것은 의지력이 부족해서가 아닙니다. 내 몸의 과학적 신호인 '환기역치(Ventilatory Threshold)'를 무시한 채 달렸기 때문입니다. 우리가 달릴 때 몸은 에너지 대사 과정에 따라 크게 두 가지의 중요한 전환점을 맞이합니다. 이 지점을 제대로 알고 내 페이스를 맞춘다면, 고통스럽기만 했던 달리기가 '즐거운 몰입'의 경험으로 바뀝니다. 첫 번째 비밀은 바로 제1 환기역치(VT1)에 있습니다. 달리기를 시작해 몸이 서서히 달궈질 때쯤 만나는 지점입니다. 이때의 가장 확실한 기준은 '말하기'입니다.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 4. 16.
    러닝머신(트레드밀)은 존2 러닝에 최적화 된 장소 앞서 존2 러닝이 무엇인지 설명을 드렸습니다. [슬기로운 생활 리뷰/러닝기록] - 존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과 존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과최근 효율적인 운동 방식으로 많은 분들이 실천하고 계신 존2(Zone 2) 러닝을 정리해보고자 합니다. 이 글을 보시는 분들은 존2 러닝이 뭔지 궁금해서 검색하신 분들도 꽤 계실 것으로 생각되는데park3min.com 러닝머신(트레드밀)에서도 존2 러닝은 충분히 가능하며, 오히려 외부 환경의 변수가 적어 심박수를 일정하게 유지하기에 최적의 장소입니다. 러닝머신에서 존2 훈련을 효과적으로 수행하기 위한 구체적인 방법과 팁을 정리해 드립니다. 러닝머신 존2 훈련 방법 속도 설정: 처음에는 평소보다 낮은 속도(예: 6.0~8.0km/h)로 시작.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 3. 31.
    존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과 최근 효율적인 운동 방식으로 많은 분들이 실천하고 계신 존2(Zone 2) 러닝을 정리해보고자 합니다. 이 글을 보시는 분들은 존2 러닝이 뭔지 궁금해서 검색하신 분들도 꽤 계실 것으로 생각되는데요,존2 러닝은 본인의 최대 심박수 (보통 220 - 자기 나이) 대비 약 60~70% 수준으로 달리는 저강도 유산소 운동을 의미합니다.옆사람과 짧은 문장으로 대화가 가능한 정도의 강도라고 생각하시면 됩니다.존2 (Zone 2)러닝의 특징낮은 심박수 유지: 대략 심박수 130~140을 유지하며 무리하지 않고 달립니다.지방 연소 효율 극대화: 고강도 운동이 탄수화물을 주 연료로 쓰는 것과 달리, 존2 영역에서는 지방을 주 에너지원으로 사용합니다.긴 운동 시간: 강도가 낮기 때문에 45분에서 1시간 이상의 장시간 운.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 3. 30.
    마라톤 러닝 입문자를 위한 핵심 용어 정리 마라톤 필수 기록 용어서브쓰리 (Sub-3): 풀코스(42.195km)를 3시간 이내에 완주하는 것입니다. 아마추어 러너들의 꿈이자 고수의 상징입니다.싱글 (Single): 3시간 1분~9분대 기록을 의미합니다. 시간의 분 단위가 '한 자릿수(Single digit)'라는 데서 유래했습니다.빌드업 (Build-up): 초반에는 천천히 달리다가 후반부로 갈수록 서서히 페이스를 높이는 훈련법입니다.네거티브 스플릿 (Negative Split): 대회 전반부보다 후반부를 더 빠르게 달리는 전략입니다. 체력 안배가 핵심입니다.PB (Personal Best): 자신의 개인 최고 기록을 의미합니다.장비 및 복장 관련 용어싱글렛 (Singlet): 소매가 없고 어깨끈이 얇은 러닝 전용 민소매 상의입니다. 마찰을 줄.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 3. 26.
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