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훈련부하2

intervals.icu, 가민 데이터를 어떻게 읽어야 할까 러닝 워치를 차고 뛰기 시작하면 숫자가 쏟아집니다.심박, 케이던스, 페이스, 그리고 낯선 용어들 — Fitness, Fatigue, Form, Load, GAP, RPE.가민 워치만 봐도 이 정도인데, intervals.icu를 연동하면 숫자가 한 단계 더 늘어납니다.대신 그만큼 "내 몸이 지금 어떤 상태인지"를 훨씬 정확하게 알 수 있습니다.오늘은 실제 제 계정 화면을 그대로 가져와서, 이 사이트가 무슨 정보를 주는지, 각 용어가 뭘 뜻하는지, 어디를 어떻게 봐야 하는지 정리해봅니다.1. intervals.icu는 무슨 사이트인가한 줄로 요약하면, 가민·코로스·와후 같은 워치 데이터를 모아서 훈련 부하와 회복 상태를 분석해주는 무료 플랫폼입니다.워치 자체 앱(가민 커넥트 등)이 "오늘 얼마나 뛰었는지".. 러닝 | 마라톤/러닝 장비 2026. 8. 8.
폭염 속 러닝, 왜 페이스보다 심박을 믿어야 할까 9월 하프마라톤을 앞두고 있습니다.7월 말부터 폭염특보와 열대야가 이어지면서 훈련 방식을 바꿨습니다.페이스 기준이 아니라 심박 기준으로 강도를 관리하는 방식입니다.오늘은 지난 9주간의 실제 데이터를 놓고, 이 전환이 실제로 어떤 의미였는지 정리해봅니다.1. 숫자로 본 9주간의 변화 intervals.icu 기준, 6월 9일부터 오늘(8/8)까지 피트니스 지표는 이렇게 움직였습니다.CTL(만성 훈련 부하): 31.2 → 37.2ATL(급성 훈련 부하): 38.4TSB(폼): -1.2TSB가 -1.2라는 건 거의 중립 상태라는 뜻입니다.피로가 과도하게 쌓이지도, 그렇다고 폼이 너무 뜨지도 않은 균형점입니다.VO2 Max는 7월 25일 50에서 8월 6일부터 51로 올랐고, 이후 사흘 연속 51을 유지하고 있.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 8. 8.
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