반응형 초보러닝2 [러닝기록] 목요일 아침 10km 상쾌한 러닝 4일 연속으로 뛰었습니다. 오늘은 좀 긴 거리를 달렸습니다. 네, 10km를 뛰고 왔습니다. 아침 5시쯤 눈이 떠지더니 1시간 정도 뛰고 오는걸 목표로 잡고 뛰었습니다. 심박수는 140을 넘지 않게 체크하면서 뛰었습니다. 새벽 러닝의 좋은 점은 달리는 길 주변이 한적하고 고요한 공기와 차분한 분위기에서 잠을 쫓으며 러닝을 할 수 있다는 점입니다. 날씨가 아직 새벽에는 쌀쌀하기 때문에 얇은 긴팔과 반바지를 입고 나가서 조금 더 따뜻하게 입고 나올걸 그랬나 싶지만 조금 뛰다보니 금방 몸의 열이 적절하게 발산이 되서 추위는 괜찮았습니다. 처음 페이스는 매우 느리게 갑니다. 조금 빨리 걷는 느낌으로 몸을 부드럽게 깨우면서 가고요. 7분 15초대 페이스가 가장 지금 현재 제 몸상태에서는 적정한 페이스입니다. 그냥.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 2. 더보기 ›› 존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과 최근 효율적인 운동 방식으로 많은 분들이 실천하고 계신 존2(Zone 2) 러닝을 정리해보고자 합니다. 이 글을 보시는 분들은 존2 러닝이 뭔지 궁금해서 검색하신 분들도 꽤 계실 것으로 생각되는데요,존2 러닝은 본인의 최대 심박수 (보통 220 - 자기 나이) 대비 약 60~70% 수준으로 달리는 저강도 유산소 운동을 의미합니다.옆사람과 짧은 문장으로 대화가 가능한 정도의 강도라고 생각하시면 됩니다.존2 (Zone 2)러닝의 특징낮은 심박수 유지: 대략 심박수 130~140을 유지하며 무리하지 않고 달립니다.지방 연소 효율 극대화: 고강도 운동이 탄수화물을 주 연료로 쓰는 것과 달리, 존2 영역에서는 지방을 주 에너지원으로 사용합니다.긴 운동 시간: 강도가 낮기 때문에 45분에서 1시간 이상의 장시간 운.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 3. 30. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
