러닝상식1 존2 러닝이 뭐야? 특징, 장점, 기대효과 최근 효율적인 운동 방식으로 많은 분들이 실천하고 계신 존2(Zone 2) 러닝을 정리해보고자 합니다. 이 글을 보시는 분들은 존2 러닝이 뭔지 궁금해서 검색하신 분들도 꽤 계실 것으로 생각되는데요,존2 러닝은 본인의 최대 심박수 (보통 220 - 자기 나이) 대비 약 60~70% 수준으로 달리는 저강도 유산소 운동을 의미합니다.옆사람과 짧은 문장으로 대화가 가능한 정도의 강도라고 생각하시면 됩니다.존2 (Zone 2)러닝의 특징낮은 심박수 유지: 대략 심박수 130~140을 유지하며 무리하지 않고 달립니다.지방 연소 효율 극대화: 고강도 운동이 탄수화물을 주 연료로 쓰는 것과 달리, 존2 영역에서는 지방을 주 에너지원으로 사용합니다.긴 운동 시간: 강도가 낮기 때문에 45분에서 1시간 이상의 장시간 운.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 3. 30. 더보기 ›› 728x90 이전 1 다음
