심박훈련3 폭염 속 러닝, 왜 페이스보다 심박을 믿어야 할까 9월 하프마라톤을 앞두고 있습니다.7월 말부터 폭염특보와 열대야가 이어지면서 훈련 방식을 바꿨습니다.페이스 기준이 아니라 심박 기준으로 강도를 관리하는 방식입니다.오늘은 지난 9주간의 실제 데이터를 놓고, 이 전환이 실제로 어떤 의미였는지 정리해봅니다.1. 숫자로 본 9주간의 변화 intervals.icu 기준, 6월 9일부터 오늘(8/8)까지 피트니스 지표는 이렇게 움직였습니다.CTL(만성 훈련 부하): 31.2 → 37.2ATL(급성 훈련 부하): 38.4TSB(폼): -1.2TSB가 -1.2라는 건 거의 중립 상태라는 뜻입니다.피로가 과도하게 쌓이지도, 그렇다고 폼이 너무 뜨지도 않은 균형점입니다.VO2 Max는 7월 25일 50에서 8월 6일부터 51로 올랐고, 이후 사흘 연속 51을 유지하고 있.. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 8. 8. 더보기 ›› 8/7 새벽 러닝일지 — 러닝 구간만 떼어보니 6:24/km였습니다 오늘의 기록일시: 8/7(금) 새벽 05:34거리: 7.02km / 시간: 48:12평균 심박: 137bpm (목표 139bpm)세션 유형: 기초체력 양성(이지런), 런-워크 120초:30초전날 임계값 인터벌(165~169bpm)의 여파가 남아있는 상태에서, 심박을 139bpm 근처로 묶어두는 게 오늘의 유일한 목표였습니다.계획과 실행이 맞아떨어진 지점전날 나눈 이야기대로, 초반 1~2사이클은 평소보다 늦게 시작했습니다. 심박이 목표 상한(150bpm)에 붙는 순간을 신호로 삼아 페이스를 조정하기로 했는데, 실제로 중반(3구간)에서 심박이 145(최대 153)까지 오르자 다음 구간에서 페이스를 낮췄고, 심박은 바로 139로 돌아왔습니다. 계획대로 작동했습니다.케이던스 논쟁 — 그리고 정정러닝-워크 세션이.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 7. 더보기 ›› 8/6 새벽 러닝일지 — 18분 동안 165bpm을 지킨다는 것 오늘의 기록 일시: 8/6(목) 새벽 05:22 거리: 6.66km / 시간: 40:02 평균 심박: 153bpm / 소모 칼로리: 501kcal 세션 유형: 웜업 → 1km 인터벌 4세트(임계값) → 쿨다운 여름이라 낮엔 더워도, 새벽엔 선선한 바람이 붑니다. 오랜만에 숨이 찰 정도로 뛰고 나니 힘든데 상쾌한, 그런 아침이었습니다.랩별 데이터L11.00km6:41/km131168웜업L20.59km5:36/km147181웜업L31.00km4:49/km165188인터벌L41.00km5:07/km166189인터벌L51.00km5:20/km168188인터벌L60.49km5:34/km169185인터벌L71.00km7:46/km147155쿨다운(도보 포함)L80.31km7:18/km147169쿨다운L90... 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 8. 6. 더보기 ›› 728x90 이전 1 다음
