반응형 러닝17 [러닝기록] 2026.7. 런말정산 이번달은 193.7km를 뛰었다 2026. 7월의 마지막 아침 러닝 어제 초반부 오버페이스해서 오늘은 의식적으로 초반부는 심박수 낮추면서 천천히 뛰었다. 점점 후반부 올려주는 네거티브 스프릿으로 뛰었는데 이런 감각을 계속 의식적으로 연습해야겠다.이번 달은 주말에 장거리 달리기 세션이 들어가면서 7월 마일리지가 가장 높게 나왔다. 날씨가 더워도 이 또한 지나갈 것이고 선선해지면 더 좋아질 모습을 기대하며 오늘도 묵묵하게 뛰자. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 7. 31. 더보기 ›› 러닝로그 - 매일의 러닝을 기록하세요 러닝 기록, 그냥 스크린샷으로 올리기 아쉬웠다면 — 러닝로그 달리기를 마치고 나면 늘 같은 고민이 있었습니다. 가민이나 나이키 앱의 결과 화면을 그대로 캡처해서 올리자니 밋밋하고, 오늘 찍은 러닝 사진에 기록을 얹고 싶은데 매번 다른 앱을 켜서 편집하기는 번거롭고요. 디자인은 마음에 들지만 데이터 항목이 지원이 안되는 부분이 있어 조금 답답하기도 하고... 그래서 직접 만들었습니다. 러닝로그 — 러닝 기록을 감각적인 카드와 영상으로 표현할 때 도움을 주는 웹앱입니다. 👉 https://runlog.park3min.com 러닝로그사진을 끌어다 놓거나 클릭해서 선택 기록이 워터마크처럼 사진 위에 새겨집니다 사진 위의 기록 블록을 드래그하면 원하는 위치로 옮길 수 있어요. 그라데이션 미니멀 카드 하단 상단 .. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 7. 27. 더보기 ›› [러닝기록] 비 오는 날의 트레드밀 러닝, 그리고 가민 거리 보정 꿀팁 오늘은 비가 왔다.우중런의 낭만을 이야기하는 사람들이 있다. 빗속을 가르며 달리는 그 감각, 뭔가 영화 같은 장면. 이해는 한다. 하지만 현실은 낭만보다 먼저 젖은 신발이 기다리고 있다. 신발 말리는 시간, 눅눅한 양말, 그리고 다음 날까지 이어지는 퀴퀴한 냄새. 꼭 뛰어야만 하는 상황이라면 모르겠지만, 선택지가 있다면 나는 실내를 고른다.오늘의 훈련: 6:15 페이스 × 46분오늘 계획된 훈련은 6:15/km 페이스로 46분 달리기. 딱 트레드밀에 최적화된 훈련이다.초보 입장에서는 야외 달리기의 어려운 점 중 하나는 페이스 관리다. 적정한 페이스 감각이 부족하다보니 무의식적으로 느려지고, 어느 시점에서는 나도 모르게 빨라진다. 하지만 트레드밀은 다르다. 속도를 설정해두면 그게 곧 법이다. 벨트가 도망가.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 5. 21. 더보기 ›› [러닝기록] 스프린트 훈련 — 3:04/km가 나왔다고?! 오늘은 스프린트 훈련을 했다. 10초씩 전력질주하고 3분 회복, 이걸 8번 반복하는 구성이었는데 막상 해보니 생각보다 훨씬 재밌었다.워밍업은 6:13 페이스로 15분 가볍게 시작. 몸을 충분히 풀고 나서 첫 스프린트를 끊었는데, 첫 발을 내딛는 순간 ‘아, 오늘 다른 종류의 훈련이구나’ 하는 게 바로 느껴졌다. 평소 인터벌이나 장거리랑은 완전히 다른 감각이었다.결과를 보니 최고 페이스가 3:04/km 가 나왔다. 솔직히 내가 이 페이스로 달릴 수 있다는 게 믿기지 않았다. 10초라는 짧은 시간이지만, 내 다리가 이런 속도를 낼 수 있다는 게 신기하고 뿌듯했다.그런데 문득 이런 생각이 들었다. 나는 고작 10초를 이 페이스로 달렸을 뿐인데, 세계적인 엘리트 마라톤 선수들은 이보다 훨씬 빠른 페이스로 42... 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 5. 19. 더보기 ›› [러닝기록] 아디다스 보스턴 13 트랙 인터벌 10세트 후기 쉬고 나서 뛰는 날의 특별함 일주일에 한 번 정도는 충분히 쉬고 나서 달리는 날이 있다. 오늘이 딱 그런 날이었다. 토요일 새벽 6시, 충북대학교 대운동장 트랙. 인터벌 10세트.결과: 9.05km / 56:00 / 평균 페이스 6:11/km피로가 빠진 몸으로 달리니까 확실히 달랐다. 발이 가볍고, 페이스 유지가 수월하고, 무엇보다 잘 달릴 수 있는 몸이 되어 가고 있다는 감각이 느껴졌다. 훈련의 목적이 이런 순간을 만드는 거라는 게 체감됐다.충북대 트랙, 청주에서 가장 뛰기 좋은 곳트랙에서 달리는 건 로드와 완전히 다른 경험이다. 바닥이 충격을 흡수해줘서 무릎과 발목 부담이 눈에 띄게 줄고, 거리와 페이스가 정확하게 측정돼서 인터벌 훈련에 이상적이다.충북대 대운동장은 청주 시내 한복판에 있어서 접근성도.. 러닝 | 마라톤/러닝일지 | 훈련기록 2026. 5. 16. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 2 3 4 다음
